9个徒手健身动作,练什么肌肉,一目了然

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9次动手健身锻炼,一眼就能锻炼什么肌肉,男孩发型2019.9.25我要分享

坚持运动的人

变帅只是时间问题了

只要你想练习

随时随地开始

以下9项家庭免费运动

让您随时随地练习

不受场地和设备的影响。

一目了然,肌肉知道什么动作!

动作1

双手深蹲10-20次

动作2

俯卧撑10-20次

动作3

踩高手俯卧撑10-20次

动作4

俯仰俯卧撑10-20次

动作5

在板凳上倒转,筋疲力尽

动作6

乘船划船10-20次

动作7

一只脚和膝盖应该站立10-20次

动作8

坐10-20次

动作9

单臂侧平10-20次

上述动作

请遵循您的实际练习水平,

每周进行2-5个周期并安排3次。

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每周进行2-5个周期并安排3次。

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