练背的重要性?6个动作让你学会练背,促进全身肌肉协调发展

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锻炼背部是否重要? 6种动作可让您学会练习背部并促进全身肌肉的协调。我想分享2天前的原始全球健身情况

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新手进入体育馆,其中许多人去腹部肌肉和胸部肌肉。您很难看到新手正在考虑练习其背部肌肉。因为普通人只注意看到的部分,例如胸部和腹部肌肉。练习背部和练习腿部的人主要是健身老手。

虽然大腿是我们可以看到的部分,但是不练习腿的人有其自己的原因。他们可能会感到太痛苦,并放弃练习腿部。但是,最经常被忽视的是背部的肌肉。因为看不到,所以无法触摸。似乎您不存在背部肌肉。

但是,练习背部的重要性非常重要!

练习胸部而不练习背部会导致身体肌肉发育不协调。您无法进行大量的力量训练。毕竟,背部肌肉与手臂和肩膀的肌肉相连。这也很重要。

许多人不练习背部肌肉,主要是因为他们不知道如何练习,或者因为他们觉得背部肌肉没用。但是,背部属于人体的第二大肌肉群,它不仅可以驱动肩部肌肉运动,协调全身肌肉的协调发展,而且其作用不比腿部训练差。

背部训练对于上身肌肉,尤其是力量非常重要。如果一个人不喜欢练习背部,那么这个人的力量也相对较弱。

增加背部力量可以帮助您在训练过程中更好地控制器械的训练,从而表现出更好的运动。另外,练习背部对训练重物有很好的辅助作用。如果您从不练习背部肌肉,就不能仅依靠手臂的力量来掌握沉重的重量训练。如果要加强对重物的控制,则必须练习背部。

对于背部肌肉,您需要有针对性地进行训练。背部肌肉由多个肌肉群组成。我们需要能够进行系统的训练,以充分锻炼我们的背部肌肉。

按照6项练习,在健身房锻炼背部时不会感到困惑。

您还可以在运动前补充知识,例如如何使用各种设备,如何进行标准运动等,从而可以认为您的背部训练可以有效地增加肌肉。

1,倚在船上(每组12个,每次4个组)

记住在锻炼过程中使用肩膀,向上拉,尝试收缩肌肉刺激

2,下拉菜单较高(每组12个,每次4组)

请注意运动过程,腕部伸直,肩blade骨收缩,手臂和地面始终处于垂直状态,并使用背阔肌。不要对整个过程太快,让背阔肌感觉到力量。

3个,引体向上(每组12个,每次4个组)

请记住,进行运动的过程可以使腰部后背保持笔直,上拉时拉起肩膀,腹部并感觉到后背。

4,窄距离下拉列表(每组12组,每次4组)

不要弯腰弯腰,双手伸直,将V拉到胸部,然后慢慢放回去。背阔肌。

5,直臂下拉(每组12次,每次4组)

直臂下拉动作是一种独立的训练动作,可以激活背阔肌,使背阔肌感觉到紧张和收缩并吸收目标肌肉群的力量。

6。划船(每组十二个,每次四组)

注意:运动过程中应充分利用背部力量,腰部伸直,不要用腰部用力,否则腰部估计难以承受。

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,加强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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新手进入体育馆,其中许多人去腹部肌肉和胸部肌肉。您很难看到新手正在考虑练习其背部肌肉。因为普通人只注意看到的部分,例如胸部和腹部肌肉。练习背部和练习腿部的人主要是健身老手。

虽然大腿是我们可以看到的部分,但是不练习腿的人有其自己的原因。他们可能会感到太痛苦,并放弃练习腿部。但是,最经常被忽视的是背部的肌肉。因为看不到,所以无法触摸。似乎您不存在背部肌肉。

但是,练习背部的重要性非常重要!

练习胸部而不练习背部会导致身体肌肉发育不协调。您无法进行大量的力量训练。毕竟,背部肌肉与手臂和肩膀的肌肉相连。这也很重要。

许多人不练习背部肌肉,主要是因为他们不知道如何练习,或者因为他们觉得背部肌肉没用。但是,背部属于人体的第二大肌肉群,它不仅可以驱动肩部肌肉运动,协调全身肌肉的协调发展,而且其作用不比腿部训练差。

背部训练对于上身肌肉,尤其是力量非常重要。如果一个人不喜欢练习背部,那么这个人的力量也相对较弱。

增加背部力量可以帮助您在训练过程中更好地控制器械的训练,从而表现出更好的运动。另外,练习背部对训练重物有很好的辅助作用。如果您从不练习背部肌肉,就不能仅依靠手臂的力量来掌握沉重的重量训练。如果要加强对重物的控制,则必须练习背部。

对于背部肌肉,您需要有针对性地进行训练。背部肌肉由多个肌肉群组成。我们需要能够进行系统的训练,以充分锻炼我们的背部肌肉。

按照6项练习,在健身房锻炼背部时不会感到困惑。

您还可以在运动前补充知识,例如如何使用各种设备,如何进行标准运动等,从而可以认为您的背部训练可以有效地增加肌肉。

1,倚在船上(每组12个,每次4个组)

记住在锻炼过程中使用肩膀,向上拉,尝试收缩肌肉刺激

2,下拉菜单较高(每组12个,每次4组)

请注意运动过程,腕部伸直,肩blade骨收缩,手臂和地面始终处于垂直状态,并使用背阔肌。不要对整个过程太快,让背阔肌感觉到力量。

3个,引体向上(每组12个,每次4个组)

请记住,进行运动的过程可以使腰部后背保持笔直,上拉时拉起肩膀,腹部并感觉到后背。

4,窄距离下拉列表(每组12组,每次4组)

不要弯腰弯腰,双手伸直,将V拉到胸部,然后慢慢放回去。背阔肌。

5,直臂下拉(每组12次,每次4组)

直臂下拉动作是一种独立的训练动作,可以激活背阔肌,使背阔肌感觉到紧张和收缩并吸收目标肌肉群的力量。

6。划船(每组十二个,每次四组)

注意:运动过程中应充分利用背部力量,腰部伸直,不要用腰部用力,否则腰部估计难以承受。

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