想解决拖延症,不妨试下简单易行的10秒行动法--《一个笔记本搞定你的拖延症》

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众所周知,如何克服拖延一直是困扰无数人的问题。看看市场上关于“战争拖累”的畅销书籍和在线课程,你可以看到有多少人患有这种疾病。

然而,高大的理论有时并不适用于鸡和狗的现实。相比之下,许多事实证明,简单实用的小方法可以更好地缓解拖延。

在他的书《一个笔记本搞定你的拖延症》中,日本的目标实现专家大平新孝总结了一些实用有效的作战方法。其中,特别是对于严重拖延的患者,作者强调的是“10秒动作法”。

这种方法的具体内容是,无论完成任务有多困难,或者你不想面对什么,你都可以尝试10秒。如果你顺利的话,你不必担心继续10秒钟。这只是浪费10秒,你可以立即尝试其他方法。

对于每个人来说,10秒是一段非常短的时间,人们很容易采取行动。 10秒只起了火的作用。它是为了帮助你实现你真正想要达到的目标,并击退拖延。

这种方法的关键在于考虑可以立即采取行动的行动,只要您能够实现您真正想要做的事情。无论动作多么小都无关紧要,如果你已经定义了你想要追求的目标,重要的是无论行为多么小,它实际上都是朝着你自己设定的目标前进。 10秒动作中最重要的一点是你。迈向目标的一小步。

当您的行动迅速得到反馈时,行动就会变得更具激励性。这种及时反馈的效果可以使人们更加渴望完成行动以实现目标。从这10秒钟开始,您可能无法完成看似困难的任务。

1

在阅读本书并将其付诸实践之后,现在有两种方式可以使个人更加有效。第一个是写一份任务清单,写下你今天打算做的事情。

例如,在阳光明媚的假日,当您坐在电脑桌前时,不要急于打开电脑,而是先写一个任务列表。

无论是组织你最近收集的写作材料,这项工作都需要半天时间才能完成。仍然回复用户的消息,这可以在两三分钟内完成,全部记录下来。然后,如无数列表方法书中所述,每次完成一个项目时,在列表上绘制一个红色复选标记以获得完整的成就感。

不要笑,为什么我们喜欢蔬菜游戏而没有任何实际收益?为什么我们会看到游戏中俄罗斯方块的消失,并感到满足感?实际上,这种有益的行为可以给人强烈的愉悦感。

在本书中,作者还特别强调,在完成10秒动作后,可以用红笔在笔记上划掉任务。这样,可以实现完成的计划的可视化。

在战争过程中,对你的行为给予肯定是非常重要的。通过使用红笔绘制完成的项目,您可以为自己带来一点小小的成就感。在反复练习的过程中,每次10秒的行动都可以继续为各方建立自信。

2

在战争拖延的过程中,另一个关键任务是远离诱惑。作为一个极度诱惑的人,我现在能找到的有效规则是远离诱惑。

例如,当你打算做某事时,担心你必须再次刷电话,那么你应该把手机放得更远,让手机变得非常困难。

例如,我打算写完一篇我想在很久以前完成的文章,然后打开文档并开始直接写,而不是去浏览器上网!对于无数的家庭教训,通常需要几个小时才能上网,然后写文章或其他东西,它会变得模糊不清。

因此,如果您不想自己做某事,那么不要为它创建任何条件。对于最近必须完成的事情,您应该创建一个合适的环境。例如,要尽快在桌面上快速创建文章快捷方式,打开计算机后,您可以直接访问工作文件,避免让自己有机会思考它。

综上所述,如果将上述两种方法列为积极行动并采取主动,那么远离诱惑就是加强野外和被动防御。这两者可以说有自己的特点,每个都有自己的优点。但是,无论方法如何,唯一可以确保效果的是你始终坚持这样做。

毕竟,当我们开始改变自己时,早期的变化非常小。但正如作者所说,“即使最轻微的行动再次发展。”即使你最初没有感觉到明显的变化,也没关系。只要你坚持下去,就会有微小的变化。如果你坚持每天,你会发现,我不知道。我不认为我想做的事情可以非常简单地完成,不再担心拖延,实现了我的梦想,坚持就是胜利。

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2019.08.14 21: 54 *

字数1609

众所周知,如何克服拖延一直是困扰无数人的问题。看看市场上关于“战争拖累”的畅销书籍和在线课程,你可以看到有多少人患有这种疾病。

然而,高大的理论有时并不适用于鸡和狗的现实。相比之下,许多事实证明,简单实用的小方法可以更好地缓解拖延。

在他的书《一个笔记本搞定你的拖延症》中,日本的目标实现专家大平新孝总结了一些实用有效的作战方法。其中,特别是对于严重拖延的患者,作者强调的是“10秒动作法”。

这种方法的具体内容是,无论完成任务有多困难,或者你不想面对什么,你都可以尝试10秒。如果你顺利的话,你不必担心继续10秒钟。这只是浪费10秒,你可以立即尝试其他方法。

对于每个人来说,10秒是一段非常短的时间,人们很容易采取行动。 10秒只起了火的作用。它是为了帮助你实现你真正想要达到的目标,并击退拖延。

这种方法的关键在于考虑可以立即采取行动的行动,只要您能够实现您真正想要做的事情。无论动作多么小都无关紧要,如果你已经定义了你想要追求的目标,重要的是无论行为多么小,它实际上都是朝着你自己设定的目标前进。 10秒动作中最重要的一点是你。迈向目标的一小步。

当您的行动迅速得到反馈时,行动就会变得更具激励性。这种及时反馈的效果可以使人们更加渴望完成行动以实现目标。从这10秒钟开始,您可能无法完成看似困难的任务。

1

在阅读本书并将其付诸实践之后,现在有两种方式可以使个人更加有效。第一个是写一份任务清单,写下你今天打算做的事情。

例如,在阳光明媚的假日,当您坐在电脑桌前时,不要急于打开电脑,而是先写一个任务列表。

无论是组织你最近收集的写作材料,这项工作都需要半天时间才能完成。仍然回复用户的消息,这可以在两三分钟内完成,全部记录下来。然后,如无数列表方法书中所述,每次完成一个项目时,在列表上绘制一个红色复选标记以获得完整的成就感。

不要笑,为什么我们喜欢蔬菜游戏而没有任何实际收益?为什么我们会看到游戏中俄罗斯方块的消失,并感到满足感?实际上,这种有益的行为可以给人强烈的愉悦感。

在本书中,作者还特别强调,在完成10秒动作后,可以用红笔在笔记上划掉任务。这样,可以实现完成的计划的可视化。

在战争过程中,对你的行为给予肯定是非常重要的。通过使用红笔绘制完成的项目,您可以为自己带来一点小小的成就感。在反复练习的过程中,每次10秒的行动都可以继续为各方建立自信。

2

在战争拖延的过程中,另一个关键任务是远离诱惑。作为一个极度诱惑的人,我现在能找到的有效规则是远离诱惑。

例如,当你打算做某事时,担心你必须再次刷电话,那么你应该把手机放得更远,让手机变得非常困难。

例如,我打算写完一篇我想在很久以前完成的文章,然后打开文档并开始直接写,而不是去浏览器上网!对于无数的家庭教训,通常需要几个小时才能上网,然后写文章或其他东西,它会变得模糊不清。

因此,如果您不想自己做某事,那么不要为它创建任何条件。对于最近必须完成的事情,您应该创建一个合适的环境。例如,要尽快在桌面上快速创建文章快捷方式,打开计算机后,您可以直接访问工作文件,避免让自己有机会思考它。

综上所述,如果将上述两种方法列为积极行动并采取主动,那么远离诱惑就是加强野外和被动防御。这两者可以说有自己的特点,每个都有自己的优点。但是,无论方法如何,唯一可以确保效果的是你始终坚持这样做。

毕竟,当我们开始改变自己时,早期的变化非常小。但正如作者所说,“即使最轻微的行动再次发展。”即使你最初没有感觉到明显的变化,也没关系。只要你坚持下去,就会有微小的变化。如果你坚持每天,你会发现,我不知道。我不认为我想做的事情可以非常简单地完成,不再担心拖延,实现了我的梦想,坚持就是胜利。

众所周知,如何克服拖延一直是困扰无数人的问题。看看市场上关于“战争拖累”的畅销书籍和在线课程,你可以看到有多少人患有这种疾病。

然而,高大的理论有时并不适用于鸡和狗的现实。相比之下,许多事实证明,简单实用的小方法可以更好地缓解拖延。

在他的书《一个笔记本搞定你的拖延症》中,日本的目标实现专家大平新孝总结了一些实用有效的作战方法。其中,特别是对于严重拖延的患者,作者强调的是“10秒动作法”。

这种方法的具体内容是,无论完成任务有多困难,或者你不想面对什么,你都可以尝试10秒。如果你顺利的话,你不必担心继续10秒钟。这只是浪费10秒,你可以立即尝试其他方法。

对于每个人来说,10秒是一段非常短的时间,人们很容易采取行动。 10秒只起了火的作用。它是为了帮助你实现你真正想要达到的目标,并击退拖延。

这种方法的关键在于考虑可以立即采取行动的行动,只要您能够实现您真正想要做的事情。无论动作多么小都无关紧要,如果你已经定义了你想要追求的目标,重要的是无论行为多么小,它实际上都是朝着你自己设定的目标前进。 10秒动作中最重要的一点是你。迈向目标的一小步。

当您的行动迅速得到反馈时,行动就会变得更具激励性。这种及时反馈的效果可以使人们更加渴望完成行动以实现目标。从这10秒钟开始,您可能无法完成看似困难的任务。

1

在阅读本书并将其付诸实践之后,现在有两种方式可以使个人更加有效。第一个是写一份任务清单,写下你今天打算做的事情。

例如,在阳光明媚的假日,当您坐在电脑桌前时,不要急于打开电脑,而是先写一个任务列表。

无论是组织你最近收集的写作材料,这项工作都需要半天时间才能完成。仍然回复用户的消息,这可以在两三分钟内完成,全部记录下来。然后,如无数列表方法书中所述,每次完成一个项目时,在列表上绘制一个红色复选标记以获得完整的成就感。

不要笑,为什么我们喜欢蔬菜游戏而没有任何实际收益?为什么我们会看到游戏中俄罗斯方块的消失,并感到满足感?实际上,这种有益的行为可以给人强烈的愉悦感。

在本书中,作者还特别强调,在完成10秒动作后,可以用红笔在笔记上划掉任务。这样,可以实现完成的计划的可视化。

在战争过程中,对你的行为给予肯定是非常重要的。通过使用红笔绘制完成的项目,您可以为自己带来一点小小的成就感。在反复练习的过程中,每次10秒的行动都可以继续为各方建立自信。

2

在战争拖延的过程中,另一个关键任务是远离诱惑。作为一个极度诱惑的人,我现在能找到的有效规则是远离诱惑。

例如,当你打算做某事时,担心你必须再次刷电话,那么你应该把手机放得更远,让手机变得非常困难。

例如,我打算写完一篇我想在很久以前完成的文章,然后打开文档并开始直接写,而不是去浏览器上网!对于无数的家庭教训,通常需要几个小时才能上网,然后写文章或其他东西,它会变得模糊不清。

因此,如果您不想自己做某事,那么不要为它创建任何条件。对于最近必须完成的事情,您应该创建一个合适的环境。例如,要尽快在桌面上快速创建文章快捷方式,打开计算机后,您可以直接访问工作文件,避免让自己有机会思考它。

综上所述,如果将上述两种方法列为积极行动并采取主动,那么远离诱惑就是加强野外和被动防御。这两者可以说有自己的特点,每个都有自己的优点。但是,无论方法如何,唯一可以确保效果的是你始终坚持这样做。

毕竟,当我们开始改变自己时,早期的变化非常小。但正如作者所说,“即使最轻微的行动再次发展。”即使你最初没有感觉到明显的变化,也没关系。只要你坚持下去,就会有微小的变化。如果你坚持每天,你会发现,我不知道。我不认为我想做的事情可以非常简单地完成,不再担心拖延,实现了我的梦想,坚持就是胜利。

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