医生说:减肥成功 不反弹的窍门?就是这个

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卫生界希望昨天分享

作者:Penguin almond

“我五月份没有减肥,六月份我很伤心,七月份我更胖了.”夏天来了,我在海底吃喝的身体上的肉不能再隐藏了。

许多人正在节食和锻炼以减肥。他们折磨自己一个星期,减掉了2磅。结果,他们在周末放松了,增加了3磅肉。

事实上,减肥不是重量,但应该是脂肪,减肥是不对的,可能会有越来越多的脂肪。

不要失去体内脂肪,只能减肥,小心减少脂肪更多

身体的体重包括骨骼,肌肉,水,脂肪和其他物质的总和。除了几乎恒定的骨骼外,所有其他三个变量对体重都有很大影响。

普通人说的减肥(如节食)实际上只是减肥。

在体重减轻的过程中,虽然体重一直在减少,但可能没有消耗脂肪,但水或肌肉正在减少。

而这种减肥的错误方式会使身体进入“保留状态”,这种状态更容易累积脂肪,结果就是减肥越多,或者反弹的可能性越大。

很多脂肪,重量轻,那么这只是一种“虚拟瘦身”。降低体脂率是减肥的关键!

体脂率=体脂肪重量/体重,它反映了体内脂肪的量和肥胖程度。

身体脂肪百分比下降,这意味着你的身体的脂肪含量减少,那么你真的很瘦。

受身体发胖率影响,两个人身高和体重相同,身体的外观会有很大差异。

有些人显然体重不到100磅,但它们看起来像血肉,因为身体脂肪过高。

不仅外部图像,而且身体脂肪率与健康有关

一般来说,成年男性的体脂百分比应在15%至18%之间,女性则为25%至28%。

然而,随着年龄的增长,女性年龄超过50岁,男性年龄超过55岁。每5年,身体脂肪百分比的标准值可以增加2%-3%。

体脂率不仅与人的体重和体形有关,而且对人体健康也有重大影响。

身体脂肪有两种类型:

1.必需脂肪:身体需要维持生殖所需的生命和脂肪。

2.脂肪的储存:脂肪在脂肪组织中积累,主要用于保护身体内部器官。

身体脂肪过低或过高都不利于您的健康。

男女体脂率体型比较表,你可以先看看你体内的脂肪大概是多少

体脂过低会影响脂溶性维生素(维生素A,D,E,K)的吸收。

如果女性体内脂肪过低,就会影响女性的正常生理周期,长期卵巢萎缩,甚至引起不孕。

身体脂肪过高会导致许多并发症,增加许多疾病的风险,如心脑血管疾病,糖尿病,胆石症和癌症。

如何以低成本减肥?

如果你想做一些好事,你必须首先磨练你的身体。如果你想减少体脂,你首先需要体脂肪量表。

市场上有许多这样的“智能硬件”,可以与手镯和移动应用程序结合起来进行健康管理。

在大约一分钟内,您可以测量体脂率,甚至可以计算内脏脂肪率和基础代谢率。

让您更多地了解您的体脂百分比变化,并了解您是否真的减少了脂肪。

你以后需要做的是:

力量训练结合有氧运动

力量训练可以帮助你建立或保持你的肌肉,同时提高你的基础代谢率,而有氧运动可以消耗尽可能多的脂肪。

两者都不可或缺,两者都是减肥的重要关键。

同时,力量训练和有氧运动不应该在同一天进行,这会降低效率。如果时间有限,请在有氧运动前进行力量训练。

非常受欢迎的HIIT培训

膳食控油

脂肪形成营养,主要来自高碳水化合物和高脂肪饮食。

我们吃的碳水化合物越多,如高糖,高淀粉食物,我们的血糖越高,我们的胰岛素越多,我们储存的脂肪就越多。

饮食金字塔

因此,为了降低体脂率,首先要控制饮食中脂肪的摄入量。切出油炸食品,远离糖果和巧克力。

食物可以通过烹饪尽可能地烹饪,并用少量橄榄油煎炸。

通常你可以吃下列食物:

复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品);

蛋白质(白肉,鸡蛋,鱼,鸡肉,瘦肉等);

纤维(豆类,粗粮,全谷物等);

高品质的脂肪(如鲑鱼,橄榄油,鳄梨等)。

本文转载自其他网站,并不代表健康专业的观点和立场。如果您对内容和图片的版权有任何异议,请及时与我们联系(电子邮件:)

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作者:Penguin almond

“可能不会减肥,六月很难过,七月更胖.”夏天即将来临,你吃喝的肉不能再隐藏了。

许多人正在节食和锻炼以减肥。他们折磨自己一个星期,减掉了2磅。结果,他们在周末放松了,增加了3磅肉。

事实上,减肥不是重量,但应该是脂肪,减肥是不对的,可能会有越来越多的脂肪。

不要失去体内脂肪,只能减肥,小心减少脂肪更多

身体的体重包括骨骼,肌肉,水,脂肪和其他物质的总和。除了几乎恒定的骨骼外,所有其他三个变量对体重都有很大影响。

普通人说的减肥(如节食)实际上只是减肥。

在体重减轻的过程中,虽然体重一直在减少,但可能没有消耗脂肪,但水或肌肉正在减少。

而这种减肥的错误方式会使身体进入“保留状态”,这种状态更容易累积脂肪,结果就是减肥越多,或者反弹的可能性越大。

很多脂肪,重量轻,那么这只是一种“虚拟瘦身”。降低体脂率是减肥的关键!

体脂率=体脂肪重量/体重,它反映了体内脂肪的量和肥胖程度。

身体脂肪百分比下降,这意味着你的身体的脂肪含量减少,那么你真的很瘦。

受身体发胖率影响,两个人身高和体重相同,身体的外观会有很大差异。

有些人显然体重不到100磅,但它们看起来像血肉,因为身体脂肪过高。

不仅外部图像,而且身体脂肪率与健康有关

一般来说,成年男性的体脂百分比应在15%至18%之间,女性则为25%至28%。

然而,随着年龄的增长,女性年龄超过50岁,男性年龄超过55岁。每5年,身体脂肪百分比的标准值可以增加2%-3%。

体脂率不仅与人的体重和体形有关,而且对人体健康也有重大影响。

身体脂肪有两种类型:

1.必需脂肪:身体需要维持生殖所需的生命和脂肪。

2.脂肪的储存:脂肪在脂肪组织中积累,主要用于保护身体内部器官。

身体脂肪过低或过高都不利于您的健康。

男女体脂率体型比较表,你可以先看看你体内的脂肪大概是多少

体脂过低会影响脂溶性维生素(维生素A,D,E,K)的吸收。

如果女性体内脂肪过低,就会影响女性的正常生理周期,长期卵巢萎缩,甚至引起不孕。

身体脂肪过高会导致许多并发症,增加许多疾病的风险,如心脑血管疾病,糖尿病,胆石症和癌症。

如何以低成本减肥?

如果你想做一些好事,你必须首先磨练你的身体。如果你想减少体脂,你首先需要体脂肪量表。

市场上有许多这样的“智能硬件”,可以与手镯和移动应用程序结合起来进行健康管理。

在大约一分钟内,您可以测量体脂率,甚至可以计算内脏脂肪率和基础代谢率。

让您更多地了解您的体脂百分比变化,并了解您是否真的减少了脂肪。

你以后需要做的是:

力量训练结合有氧运动

力量训练可以帮助你增强或保持你的肌肉,同时提高你的基础代谢率;有氧运动可以消耗尽可能多的脂肪。

两者都是不可或缺的,对减肥很重要。

同时,力量训练和有氧运动不应该在同一天进行,这会降低效率。如果时间有限,请进行力量训练,然后进行有氧运动。

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饮食控制油

脂肪形成营养,主要来自高碳水化合物和高脂肪饮食。

当我们吃更多的碳水化合物,如高糖,高淀粉食物时,血糖越高,胰岛素越多,体内储存的脂肪量就会增加。

减肥食谱金字塔

因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中的油脂摄入量。远离糖果和巧克力,远离油炸食品。

食物的烹饪方式尽可能多,并且可以用少于橄榄油的方式煎炸。

通常你可以吃下列食物:

复合碳水化合物(糙米,燕麦片,全麦制品);

蛋白质(白肉,鸡蛋,如鱼,鸡肉,瘦肉);

纤维(豆类,全谷物,全谷物等);

高品质的脂肪(如鲑鱼,橄榄油,鳄梨等)。

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