30分钟练就大肌肉,你可别不信!

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如何用它来挤出时间

最好是进行锻炼并自己动手

只需半个小时

如何安排半小时?

1.5分钟有针对性的热身

2.25分钟超级队伍力量训练

以胸部超级组为例:

组合一:

胸部:直立式卧推8-12 * 1

继续进行下一次训练而不休息

返回:引体向上8-12 * 1

按此顺序循环4次

那就是完成第一个胸部超级组

此时,为下一个组合休息90秒

组合二:

胸部:平卧推8-12 * 1

返回:设备划船8-12 * 1

按此顺序循环4次

完成第二个胸背超级组

组合三:

胸部:坐姿胸部8-12 * 1

背部:哑铃划船8-12 * 1

按此顺序循环4次

那就是完成第三个胸部超级组

完成12套力量训练

动作+休息大约需要25分钟

没有足够的时间

使用此培训方法

(本文内容来自网络版权属于原作者)

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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国庆节结束后,300个城市的销售收入被释放,房屋奴隶流下眼泪。

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