拿什么拯救脆弱的膝盖:穿鞋、姿势和饮食都很重要?

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参考新闻网8月18日报道外媒称,保护膝关节一直是体育人士的一个重要话题,五种方式可以帮助你解决膝关节疼痛的痛苦。

据英国《卫报》网站8月11日报道,不仅通过运动和饮食相结合,以下方法可以确保人们减少运动时的膝盖损伤。

保持健康的体重

获得许可的物理治疗师Laura Jamieson解释说,从根本上说,重量越重,对关节的影响就越大。确保肌肉质量百分比高于体脂百分比是保持肌肉力量的关键,这有助于确保您的身体健康。英国食品协会发言人Subechi说:“每损失0.5公斤,我们将通过膝盖减轻每个膝盖的重量2公斤。”身体脂肪,特别是腹部脂肪,会使任何骨关节炎症状更加恶劣。

锻炼

英国医学协会惠灵顿医院的顾问吉尔斯塔福德说:“一种常见的误解是运动被认为会加剧关节疼痛,但加强关节周围的肌肉很重要。例如,通过良好的运动。肌肉力量可以改善甚至预防臀部问题。斯塔福德建议进行负重运动,如下蹲和一些轻量级哑铃练习。

改变你的日常工作

在锻炼方面,多样性是关键。贾米森建议良好的骨密度和力量训练。瑜伽可以帮助保持良好的身体灵活性,但贾米森表示,它将与其他形式的运动相结合。

斯塔福德警告说,过度拉伸将使关节通过其自然生理范围,这可能会对关节和周围结构造成损害。

地中海饮食

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